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防暑饮食应对妙招

发布时间:2018-07-15 14:32 作者:无锡市政琪快餐公司 点击次数:474

 

    

政琪快餐 资讯:

     

     酷暑时节,烈日炎炎,气温飙升,很容易发生中暑。盛夏当前,如何才能更好的预防中暑?首先,在饮食上我们就应把关,提倡做到以下6点:

    1、夏暑宜清补

    应以清补、健脾、祛暑化湿为原则,选择具有清淡滋阴功效的食物,如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、银耳等)、薏米等。

    2、注意补充维生素

    高温季节,人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择一些富含维生素和钙的食物,如新鲜蔬菜和水果、谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类等中维生素含量较多。

    3、别忘补水补盐补钾

    夏天出汗多,体内水分、盐分和钾离子流失就较多,所以要注意多吃些咸味的食物和含有较多钾的新鲜蔬菜和水果,如草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,青菜、大葱、芹菜、毛豆等蔬菜。另外,茶叶中含有比较多的钾,因此夏天宜多喝茶。

    4、多吃带苦味的食物
 
    苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、清热利湿等药理作用。因此夏日建议多吃些苦瓜、苦菜,或饮用一些啤酒、茶水等苦味饮料。

    5、多食解暑药粥

    夏天应注意多吃些可以清热降暑的食物,此时,解暑药粥是不错之选,如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等。

    6、合理饮水

    每日饮水3升至6升,以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。